eu flag

Όλοι μας έχουμε καθημερινά στο μυαλό μας εκατοντάδες υποχρεώσεις και θέματα που μας απασχολούν. Ωστόσο θα δίναμε τα πάντα για να βρούμε έναν τρόπο να χαλαρώσουμε και να νιώθουμε πιο ήρεμοι και απελευθερωμένοι. Γι’ αυτό το λόγο σας προτείνουμε 6 ασκήσεις χαλάρωσης οι οποίες είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε. Tip: Είναι απολύτως αποτελεσματικές και για τα παιδιά.

* Γράφει η Ψυχολόγος Φωτεινή Νούλα με πληροφορίες από https://www.savethechildren.org.uk

Ασκήσεις χαλάρωσης για παιδιά και γονείς

Μια απλή άσκηση που βοηθάει την αναπνοή- Ένας τρόπος χαλάρωσης.

Φανταστείτε ότι στο ένα σας χέρι έχετε πανέμορφα λουλούδια που μυρίζουν υπέροχα. Στο άλλο σας χέρι έχετε ένα κερί αναμμένο, το οποίο λιώνει πάρα πολύ αργά.

  • Αναπνεύστε αργά από την μύτη σαν να μυρίζετε τα λουλούδια
  • Τώρα, εκπνεύστε αργά από το στόμα σαν να προσπαθείτε να σβήσετε το κερί.
  • Ας το επαναλάβουμε λίγες φορές.

Ασκήσεις που απελευθερώνουν την μυϊκή ένταση

1.

ασκήσεις χαλάρωσης

Φανταστείτε ότι έχετε ένα λεμόνι στο χέρι σας και κοντά σας είναι ένα δέντρο

  • Τεντωθείτε για να φτάσετε το δέντρο και πάρτε ένα λεμόνι στο κάθε σας χέρι.
  • Στύψτε γερά τώρα τα λεμόνια με το χέρι σας για να βγει όλος ο χυμός- Στύψτε, πάμε, πάμε
  • Πετάξτε τα λεμόνια στο πάτωμα και χαλαρώστε τα χέρια σας.
  • Επαναλάβετε ξανά το ίδιο, για να έχετε τόσο χυμό έτσι ώστε να φτιάξετε ένα ποτήρι λεμονάδα!
  • Έπειτα από το τελευταίο στύψιμο με τα χέρια σας, αφήστε τα ελεύθερα, κουνήστε τα και χαλαρώστε!

 

2.

Φανταστείτε ότι είστε μια τεμπέλα γάτα που μόλις ξύπνησε από τον ύπνο!

  • Τεντωθείτε.
  • Και νιαουρίστε.
  • Τώρα τεντώστε τα χέρια σας, τα μόδια σας και την πλάτη σας σαν να είστε γάτα και χαλαρώστε.

 

3.

ασκήσεις χαλάρωσης

Φανταστείτε ότι είστε ένα φτερό που ταξιδεύει στον αέρα για 10 δευτερόλεπτα.

  • Ξαφνικά, παγώνετε και μεταμορφώνεστε σε ένα άγαλμα. Μην κουνηθείτε!
  • Τώρα χαλαρώστε το σώμα σας και μεταμορφωθείτε πάλι στο φτερό που πετάει στον αέρα.
  • Ξαναγίνετε άγαλμα (μπορούμε να επαναλάβουμε τις δύο καταστάσεις αρκετές φορές, αρκεί να τελειώσουμε την άσκηση με τα παιδιά να βρίσκονται στην κατάσταση χαλάρωσης δηλαδή να κινούνται σαν φτερό στον άνεμο.)

 

4. Αυτή η άσκηση βοηθάει στην μείωση της μυϊκής έντασης και κάνει μασάζ στα χέρια.

Φτιάξτε το δικό σας στρεσομπαλάκι γεμίζοντας ένα μπαλόνι με ρύζι.

  • Πάρτε τώρα το μπαλάκι στα δυο σας χέρια και πιέστε το και αφήστε το.
  • Παίξτε με το μπαλάκι.
  • Βρείτε έναν τρόπο που να σας ταιριάζει, πιέστε το με όποια ταχύτητα θέλετε για όσο χρόνο θέλετε.

 

5.

Φανταστείτε ότι είστε μια χελώνα που προχωράει αργά και χαλαρά στο χελωνίσιο δρόμο.

  • Ωχ όχι, ξαφνικά άρχισε να βρέχει!
  • Μαζέψτε γρήγορα το σώμα σας σαν να είστε σε ένα καβούκι για 10 δευτερόλεπτα
  • Ο ήλιος ξαναβγήκε, πάμε πάλι να συνεχίσουμε αργά και χαλαρά στο χελωνίσιο δρόμο.
  • Επαναλάβετε το αρκετές φορές, μέχρι να νιώσουν τα παιδιά ότι το σώμα τους είναι χαλαρό.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις χαλάρωσης απευθύνονται και στα παιδιά αφού συμβάλουν ουσιαστικά ώστε το παιδιά να μπορούν να διαχειρίζονται όλες τις πιέσεις που δέχονται και τα ίδια κατά τη διάρκεια της ημέρας.  Δίνουν τα ερεθίσματα που χρειάζονται ώστε να ενδυναμώσουν την ψύχη και το σώμα τους και να αναπτυχθούν ισορροπημένα σε όλα τα επίπεδα. Συγκεκριμένα διατηρούν την ευλυγισία του σώματος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα κι βοηθούν στην ανάπτυξη.

 

Δείτε ακόμα:

7 χρήσιμες εφαρμογές για την χαλάρωση του παιδιού

 

Εγγραφείτε στο Newsletter

Εγγραφείτε στο Newsletter

Για ακόμα περισσότερες KIDOTmou ιδέες για το παιδί και όλη την οικογένεια!

Έχετε εγγραφεί επιτυχώς! Σας ευχαριστούμε πολύ!